trening silowy

Przesadzasz z podejsciem do treningu i z samym treningiem. Jezeli zalezy Ci na sile (pewnie tylko w wyciskaniu na lawce) to zajmij sie typowo silowym treningiem. Jezeli chcesz budowac mase miesniowa to sila bedzie efektem ubocznym treningu. Nie umniejszam tu absolutnie wymiernosci sily do robionych postepow lecz nie jest najwazniejsza. Wg mnie [...]

dziś trening nóg, z dietą jest tylko problem, po vlcd mam mega apetyt, nie wiem czy tydzień nie polecieć na wyższych kaloriach, po czym zacząć od rozsądnego pułapu 3k kcal + aero chcę robić progress siłowy i nie doprowadzić do głodzenia sie Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-30 14:39:07

[...] 2)Progres siłowy od 8 tygodni ciągle w górę, dokładam normalnie niemal wszędzie. 3)Robiłem redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów. 4)Ćwiczę planem z podwieszonych (1 rok treningów, którychś z ostatnich planów push pull 4 dni) 5. Jakiejś w miare solidnej sylwetki do marca, jeszcze bym chciał [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, kiedyś się tak mówiło. Dieta jest na rzeźbę, a trening może być nawet typowo siłowy. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-07-09 19:31:18

Moj trening: -Rozgrzewka -2x12 - skoki wzwysz do celu -2x15 - skoki na lydkach -2x12 - shock jumps -2x12 - wskakiwanie na lawke -2x12 - skoki przez przeszkode ze stania -2x12 - depth jumps Potem silowy: -3x12 tylne uda -3x12 przysiady -3x12 wzniosly lydek Skoki przez przeszkode sie roznia od skokow na lawke. No to tak wyglada moj trening. A co do [...]

Żeby nie było, że reklamuję, ale jak chodzi o Pure to polecam "Pure Pump" - trening wytrzymałościowo siłowy z użyciem sztangi i hantli. A co do ceny - jak pójdziesz to zaoferują jakąś cenę. Możesz próbować negocjować. Ale jak pójdziesz na jeden taki trening to później będziesz mogła w domu robić coś podobnego :) Jeszcze raz - powodzenia :) [...]

[...] kobiet podobno od pewnego stopnia to też jest paskudne - dlaczego więc one nie mogę chcieć być WIELKIE? Powiem szczerze, że gdybym miał dziewczynę z chęcią pomagałbym jej w treningu. Nie mówię tu np o tym, żeby miała potem 40cm w łapie - ale trening wytrzymałościowy i siłowy zawsze się przyda, umiejętnie dawkowana masówka również nie zaszkodzi [...]

Eeee... nooo... tego... jeszcze tyle nie targam, hrhrhr Ale to tylko dlatego, ze dopiero zaczelam te treningi i na razie musze opanowac technike martwego, a nie ladowac w obciazenia. Co do motywacji - moge Cie pomotywowac jesli uwazasz, ze to zadziala. Ja ruszylam z redukcja na poczatku marca, wiec dopiero zaczynam. Ale tez nieduzo mam do [...]

re: hehe u mnie trening troche hardcorowo wygląda.. dawkuje 15 bcaa przed treningiem silowym 15g w czasie treningu silowego i 10g w czasie aerobowego bo w trakcie tabaty i intererwałów nie daje rady popijać trening staram sie robić na czczo by jak najszybciej glikogen spalic.. a potem tłuszcz w zamian dawkuje bcaa by mięcho duzo nie poleciało [...]

Generalnie jest dobrze. Rozkład ok, trening w miare tez. Ale: 1. Ankieta 2. W drążku nie przekraczaj 6 powt, rób z ciężarkiem, co trening dokładaj 1-2 kg. Generalnie MC dałbym na początku 5x5 lub porządna progresja po ok.5 powt. Na końcu jakieś wiosło. 3. Ja miałem roztępy na najszerszym po planie 1.MC - progresja a stres , plan siłowy, [...]

Ja dzisiaj cały siłowy trening nóg poświęcam przysiadom :-))

[...] to jest większą wrażliwością na insulinę. Można to w trochę porównać do walki katabolizmu i anabolizmu po wysiłku. Recepta jest tylko jedna więcej insuliny w czasie i po treningu. Bez tego dalej będą skoki. Bo co z tego że wysiłek ci daje większą wrażliwość na insulinę jak jej poziom jest niski. A co do cukru przed treningiem to znowu o sam [...]

[...] Wydaje mi się, że źle reaguję na ww i chcę przez najbliższy czas je obciąć w diecie, sprawdzając jak zareaguję mój organizm (czy będą efekty oraz czy będę miał siły na treningi). Ogólnie trochę osłabła mi motywacja, nie wiem co jest powodem. Plan na najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał tak: DNT: 2200 kalorii - 230 b, ok. 50 ww i reszta [...]

Nie nie silowy Choc masowka tez moim zdaniem ma sens Bo rozumujac - trening masowy dodatkowo moglby zminimalizowac spadki mieska podczas redukcji choc teoria nie zawsze sie ma do praktyki dobrze.

:-) tak dziś znów trening :-) taki sam jak w piątek. Siłowy chcę mieć w pon, sr i pt, a w wt pilates, a czw tbc albo 40 min cardio. Po piątkowym treningu czułam się super, całkiem inaczej jak po fitnesie.

lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]

[...] medzy seriami 60-90 sek, w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje (np. 12-10-8) Aeroby - 3-4x w tygodniu, najlepiej od razu po przebudzeniu na czczo, ew. od razu po treningu. Zacznij od 20 minut. Co 2 tygodnie zwiekszaj o 5 minut :) Suplementacja: * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow * Spalacz tłuszczu - wybieram [...]

Jak chcesz tłuszczyku trochę zgubić to przejdź na trening FBW a w dni wolne rób areoby. Nogi to nie tylko gadanie o równomiernej sylwetce. Ich siłowy trening daje odzew hormonalny organizmu który powoduje wzrost mięśni (całego ciała) i redukcję tłuszczu.

A'propos suplementacji okolotreningowej. Mam do przyjecia 10g kreatyny, 10g BCAA, 40g WPI, shake 40gWPI + 10g miod, 30g rodzynek. Trening - bardzo intensywny silowy na malych i srednich ciezarach (przerwy 30-40 sek) 70-80 min, po nim 40-50 min aero. Jak Waszym zdaniem najlepiej to podzielic, aby nie tracic miesnia na redukcji? Obecnie dziele tak: [...]